Améliorer sa vision

 

Avoir une acuité visuelle supérieure à la normale, un œil de lynx, une vision nocturne. A moins de posséder des dons de perception tel que celui de Daredevil ou du sens de l'araignée de Spiderman, un super-héros a besoin de ses yeux pour percevoir son environnement, les dangers, des ennemis et pour analyser des situations nécessitant une observation visuelle.

Comme tout organe humain, les yeux ont besoin d'être bien alimenté:
Pour être bien entretenu, les cellules rétiniennes ont besoin de vitamines (A, C et E)
de minéraux et oligoéléments (Zinc, Cuivre) ainsi que d'autre éléments (bêtacarotène, lutéine, zéaxanthine). De manière générale, une alimentation équilibrée permet de répondre aux besoins en aliment des yeux.

L’œil a besoin de s'exercer pour voir  :
  - de loin
  - dans l'obscurité
  - les objets en mouvement sans se déplacer
  - en se déplaçant des objets fixe en étant en déplacement
  - des petits objets parmi d'autres.

Pour développer chacun de ces points, il faut s'exercer à une des ces activités. Les activités ne manquent pas et peuvent être très simples. Par exemple, déchiffrer les plaques d'immatriculation des voitures en déplacement permet de s'exercer à la vision d'objet en déplacement. Pour voir dans l'obscurité, rester dans l'obscurité permet d'améliorer sa vision nocturne.
Les sports de tir comme le tir à l'arc vous entrainent à la vision d'objet sur de grande distance. Cela peut être aussi le lancer de fléchettes ou tout autre activité dont le but est de viser sur une distance.
Un justicier masqué exercera régulièrement sa vision à travers son activité.
Afin d'optimiser ses capacités visuels , il pratiquera différents exercices complémentaires.
L’œil  doit être éduqué à observer les détails et être précis.
Il est possible de développer sa mémoire visuelle et d'améliorer sa façon d'observer.

Le secret est simple : prendre le temps de s'exercer à observer.
Un exercice doit se faire pendant 30 minutes et durant ces trente minutes, il faut se concentrer sur l'aptitude à développer. En s'exerçant de la sorte, un super-héros en herbe obtiendra au bout de quelques semaines des aptitudes visuelles supérieures à la normale.

S'il  y a un doute sur son acuité visuelle, la meilleur solution est de consulter un opticien.
il y a aussi la possibilité d'effectuer des tests de la vue en ligne ( exemple: https://www.visilab.ch/fr/votre-vision/test-de-la-vue-en-ligne)

A savoir:
En cherchant sur internet, vous trouverez : 

• des logiciels d’entrainement visuel existent. Par exemple, il y a des logiciels dédiés aux sportifs ( http://vizualedge.com ) 
• des applications sur mobile existent aussi (http://ultimeyesvision.com) 
• des entrainements visuels en ligne (https://www.confortvisuel.com/trefle) 

Attention : l'usage de ces applications sur des écrans d'ordinateurs ou sur tout autre type d'écran ne remplacera pas l'entrainement visuel en plein aire. il s'agit simplement d'outil complémentaire et de test.

Le parkour c'est pas que pour les jeunes.

Comme vous pourrez le voir, le Parkour ou free running , ce n'est pas que pour les jeunes de moins de 25 ans, c'est aussi pour leur parent.
En effet, Il y a de plus en plus d'adeptes qui frôlent la cinquantaine qui pratiquent ce sport  avec plus de précaution et de maitrise que certains jeunes fous.
En tout cas, cela est encourageant pour un futur super-héros qui pense être trop vieux pour faire des acrobaties...

Apprendre à se battre seul

Les cours de défense apportent :

• une expérience de l'enseignant (qui vous fera gagner du temps)
• un encadrement technique d'enseignement
• un lieu d'entrainement (dojo, salle)
• des partenaires d'entrainement

Cela dit, les cours de défense :

• il y en a pas partout
• il faut pouvoir les payer
• il faut avoir un emploi du temps qui permette d'y assister.

La seule solution est donc d'apprendre par ses propres moyens.

Peut on apprendre à se défendre seul ? 

Non car pour apprendre et expérimenter il faut des partenaires d'entrainement.

Peut on apprendre sans professeur ?

Oui, vous ne deviendrez peut être pas un super combattant mais qui vous dit qu'en club vous le serez ?
En effet, que peut vous apporter un enseignant dont le but est de délivrer machinalement un cours et qui vous accorde au maximum 5 minutes sur une heure de cours ?

Trouvez des partenaires d'entrainement et un lieu d'entrainement (un parc, un garage, la forêt, etc).

Ensuite il faut un encadrement technique. L'encadrement technique d'enseignement est composé de :

• l'ensemble des techniques de combat
• la méthode d'apprentissage
• sparring (combat)
• entrainement physique (abdos, muscu, footing...)

L'ensemble des techniques est là pour répondre à différentes attaques et à différentes situations de combat. Le problème est qu'il y a tellement de technique qu'il est difficile de savoir par quoi commencer.
Heureusement internet est là.
Il y a beaucoup de vidéos de technique martial sur le net  mais lesquelles choisir?
Les arts martiaux traditionnels et les sports de combats sont plus difficiles  à maitriser et ne seront pas forcement idéale dans un cadre réaliste.
Choisissez les vidéos de self défense et de close combat. Elles vous permettront d'apprendre des techniques les plus réalistes assez rapidement.

La méthode d'apprentissage permet d'intégrer les techniques.
Elle se résume en 4 points :

1. décomposer les gestes et  répéter lentement avec un partenaire. C'est ce travail qui permettra de comprendre la technique.
2. Ensuite, une fois qu'elle est comprise, il faut répéter les gestes très lentement et avec force afin de comprendre comment les forces s'exercent.
3. Pour terminer, il faut répéter les gestes en accélérant progressivement jusqu'à atteindre la vitesse réelle.
4. il faut s'exercer avec différents partenaires. S'ils ont déjà une base martial, c'est un plus.

Le sparring, le combat, permet de mettre en application ces techniques et d'expérimenter d'autres aspect du combat tel que la gestion de la distance, la réaction de l'adversaire, etc. Le combat est réellement formateur.

L'entrainement physique dépend des objectifs qu'on souhaite atteindre et de l'état physique dans lequel on se trouve. Il vise à développer la force, la résistance, l'endurance, l'assouplissement, l'agilité ,etc.
Si vous ne savez pas par quoi commencer, il est conseille de faire des étirements et des abdominaux. (Voir l'article Un physique de super héros, par quoi commencer ? )

On peut donc dire qu'il est possible d'apprendre à se battre sans dépenser de l'argent :

• avec de la bonne volonté
• de la régularité
• de la documentation sur des techniques réalistes (vidéos sur le net, DVD, livre)
• un lieu d'entrainement
• des bon partenaires.

Cela ne vous prendra relativement surement plus de temps que de prendre des cours car vous ne serez pas limité par le nombre d'heures.

Cela dit, en ne prenant pas des cours, il y aura les risques suivants :

• se perdre dans les techniques
• ne pas avoir de bon partenaire
• perdre de temps pour peu de résultat (Voir l'article Apprendre à se battre rapidement).
• se blesser

CONSEIL :

• Travaillez un thème à la fois ( les coups de pieds, les coups de poings, les clés, les prises au corps, etc )
• Concentrez vous sur les techniques les plus réalistes et écartez les techniques farfelues, acrobatiques, etc.
• Une bonne technique est une technique qui fonctionne sur quelqu'un de plus fort que vous.
• Revoyez les techniques fondamentales régulièrement. Même si elles sont faciles à comprendre et simples à réaliser, cela vous permettra d'acquérir des automatismes et de l'assurance.
• Soyez régulier dans les entrainements
• Évitez de vous blesser, prenez des protections s'il le faut.

Apprendre à se battre rapidement ?

Savoir se battre ou bien savoir se défendre rapidement...
Certains vont vous dire, que c'est très facile, qu'il suffit d'assimiler quelques techniques, de suivre une formation de quelques séances ou quelques mois pour être prêt.
D'autres vont vous dire qu'il suffit de prendre des cours de self défense ou d'art martiaux. Certes les cours sont nécessaires pour apprendre des techniques mais le cadre de formation que propose les clubs d'art martiaux sont fait pour donner 2 à 4 heures de cours par semaines. Cela veut dire que le super héros en herbe en aura pour au moins 3 ans  avant de savoir se battre et à maitriser des techniques de combat.

Les principaux problèmes des écoles d'art martiaux  sont les suivants: 

- ils proposent les art martiaux comme activité de loisir et de détente, donc sans combat 
- ils ne donnent que quelques heures de cours par semaine.

- Les clubs de combat sportif et/ou de compétition, n'enseignent pas le combat de rue.

- Les clubs enseignent en générale qu'un seul mode de combat (à main nue, armée, couteau, bâton, etc.)
- ils apprennent à se défendre principalement contre leur technique enseigné.
- les groupes de partenaires sont déjà formés et il est difficile de trouver une partenaire de combat avec qui s'entrainer régulièrement.

Ce qu'il faut savoir : Le principale outils de l'apprentissage du combat c'est le partenaire d''entrainement. En effet, dans les clubs , les groupes de partenaires se forment dés le départ ils ont plus ou moins le même niveau  et/ou ils ont commencés en même temps. Il est donc difficile de trouver une partenaire qui à la patience et la volonté  de réduire son niveau d'apprentissage afin qu'il puisse s'entrainer avec vous.
Deux solutions  à ce problème :
- Si vous avez de l'argent,  prendre des cours particuliers. Attention, c'est souvent le seul véritable revenu du professeur qui , s'il est intéressé, peut faire ralentir votre progression afin de garder longtemps un client.
- Choisir un club avec un grand nombre de débutant. Pour vérifier cela, c'est très simple. Les clubs proposent régulièrement en début de saison des cours d'essais. Allez à ses cours d'essais et regarder le nombre de débutants qui assistent à ces cours. Regardez aussi le nombre de pratiquant du club. Cela vous indiquera aussi la bonne ambiance et le sérieux du club.

Conclusion : 

le super héros choisira un club qui propose :
- un enseignement du combat à main nue, à main armée (couteau, bâton, etc), contre un adversaire et contre plusieurs adversaire
- un enseignement à but réel et non compétitif, sportif, ou ludique

- plusieurs heures de cours par semaines ( au moins 10 heures)
- des séances de combat régulières (Sparring)

La méthode de combat qui répond à ces conditions est celle enseignée aux forces de sécurité et aux militaires. Il y a des clubs de ce type pour civil (close combat, krav maga, ect)
- un club possédant un grand nombre de pratiquant

Conseil :
 - le partenaire d'entrainement est essentiel
 - On n'apprend pas à se battre sans prendre de coups
 - c'est le combat réel qui forme
 - l'ancienneté de l'enseignant et son parcours compte beaucoup dans l'enseignement
 - le Close combat est le plus réaliste et le plus complet
 - Combattre dans des conditions et des milieux différents.

Si vous ne pouvez pas aller dans un club, car c'est trop cher, trop loin, pas celui que vous chercher, vous pouvez toujours apprendre à vous battre sans club, ça sera généralement plus long mais sera toujours plus efficace que si vous ne faites rien.
Concernant ce sujet, lisez l'article suivant "Apprendre à se battre seul".

La roulade

Cela peut faire sourire car la roulade semble enfantine mais cet article traitera de la roulade, à ne pas confondre avec le salto.
Ce n'est pas dans un cadre artistique que le super-héros fait des roulades.
La roulade a plusieurs fonctions. Elle permet de :

• ne pas arrêter sa course, de ne pas être ralenti.
• éviter de se blesser en dispersant le choc d'une réception (après avoir sauter).
• esquiver une agression ou en réduire ses effets.

Il existe différents types de roulades : avant , arrière, sur le coté.
En plus de développer son agilité et son équilibre, l'exercice de la roulade avant/arrière permet d'assouplir le dos. c'est donc un exercice idéale pour le un futur super-héros.

Dans les sports acrobatiques comme dans les arts martiaux, la roulade est à peu près similaires.

Voici quelques tutoriels sur les différentes méthodes de roulade.

La roulade technique "Parkour":

La roulade avant et arrière en Aikido :

La roulade en ninjustu ( avant, arriere, sur les cotés, ect ) :

Un physique de super héros, par quoi commencer ?

Et oui, c'est important.

Quand on parle de physique bien sure, il ne s'agit pas de l'aspect visuel, esthétique, mais des capacités tels que la force, l'endurance, la vitesse, la maitrise du corps.

1 - Le poids :

Avant de commencer, le super héros doit s'assurer qu'il n'a pas de kilos en trop. 

En effet, la perte de poids apporte beaucoup de bénéfice tel que la baisse du risque de blessure musculaire et de tendinite, amélioration des performances (agilité, vitesse, endurance).
De plus, cela facilite les exercices de traction (barre fixe), et de répulsion ( pompes, flexion).
Pour cela, au lieu de se perdre dans  des régimes, des pilules, sachet minceurs, contrôler son alimentation est nécessaire. En effet, Il suffit parfois de supprimer ou réduire quelques éléments pour obtenir des résultats très satisfaisant (soda , pain , sucre)

Pour les super-héros en herbe qui ont beaucoup de poids, des exercices physiques quotidiens seront efficaces et donneront des résultats.
Si possible, les exercices devront être sans choc afin de ne pas abimer l'ossature (longue marche, natation)

2 - L'échauffement :

Le travail d’échauffement est primordiale.  Les exercices d’échauffement consistent à augmenter la température, à accélérer le rythme cardiaque, à préparer les muscles, les articulations et la coordination du corps.

• amène le corps à une température plus élevée, améliore la fluidité du sang et faciliter la circulation du cœur vers les muscles et améliore l'oxygénation des muscles. 
• augmente l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire,  et améliore la lubrification des  articulations nécessaires à l’effort.
• évite bon nombre de blessures (lésions musculaires très douloureuses et invalidantes, touchant notamment les biceps et les ischios) en favorisant l’élasticité des fibres musculaires et des tendons.
• prépare la coordination motrice, en mettant en alerte les systèmes d’informations et de régulations sensitifs du corps, qu’ils soient conscients (comme la vue), ou inconscients (comme les récepteurs kinesthésiques logés dans les tendons)

Sur le plan des performances, cela permet un accroissement de la vitesse et de la force de contraction des muscles ainsi qu'un gain dans l’amplitude des mouvements.

3- L'assouplissement:

• réduit l'effort musculaire.
• augmente l'amplitude des mouvements
• muscle

Cela aura donc pour effet d'augmenter la force, endurance, agilité et vitesse.

Les exercices d’assouplissement intègrent parfois des exercices d'assouplissement.

4 - Quels exercices d'échauffement et d'assouplissement choisir ?

Vu que le super héros a souvent des capacités martiales, les échauffements d'art martiaux sont idéales. Pour les assouplissements, les exercices de souplesses des arts martiaux peuvent être parfois violents. Les méthodes d'assouplissement de stretching sont préférables (http://www.easygym.com/intro/stretching.htm).

5 - Quels activités sportives choisir pour développer son physique ?

L'idéal serait d'avoir une activité sportive qui développe tout ce qu'on peut attendre d'un super héros.

Les activités sportives qui répondent aux critères de développement de la force, de la maitrise du corps (équilibre et agilité), de la vitesse et de l'endurance sont : 

- La gymnastique
- les métiers du cirque (acrobate, trapéziste, etc)

- le "parkour" (parcours d'obstacle  urbain)
- Certains art martiaux

L'idéal aurait été de commencer par la gymnastique puis de passer par les arts martiaux en passant par l'escalade et les sports d’endurance.
Le problème c'est que :

1. cela demande du temps, on peut pas tous faire
2. certaines activités ont une limite d'âge (tel que la gymnastique),  .

Le super héros qui n'est plus un adolescent devra aller vers des activités qui mettent de coté les acrobaties et qui s'axent sur la force, la souplesse et l'endurance tel que les arts martiaux ou bien la culture physique en combinant musculation, cardio, et stretching.
Le super-héros peut compléter cela avec des exercices de parcours d'obstacles, escalade, etc.

Cela dit, certains super héros n'ont pas besoin d'avoir toutes les qualités physiques. C'est le cas des super-héros en armure, muni de gadgets et d'effets spéciaux.
Cependant il est toujours utile d’avoir un minimum d'endurance pour poursuivre et rattraper une cible ou bien pour s'enfuir et quitter rapidement les lieux.